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En cette période de l’année, il n’est pas facile de perdre du poids. L’arrivée des fêtes est souvent synonyme de nourritures en abondance. C’est pour cette raison qu’il faut à tout prix pratiquer une activité physique.
Une activité physique pour perdre du poids
Faire du sport au quotidien est indispensable pour se maintenir en forme. Et le moins que l’on puisse dire, c’est que de plus en plus de personnes décident de se tourner vers la marche pour perdre du poids.
En revanche, il ne s’agit pas toujours de la bonne astuce pour se maintenir en forme. L’Institut Médical Européen de l’Obésité, par l’intermédiaire de l’entraîneur Lucy Knight, a révélé que la marche permet à notre métabolisme de brûler des calories.
Et de convertir les glucides, les graisses et les protéines en énergie et non en réserve adipeuse. Cela suggère que la marche génère une augmentation du métabolisme basal.
À son tour, l’experte indique que, si notre masse musculaire est supérieure à nos réserves adipeuses, plus notre métabolisme de base sera élevé. Lucy Knight a alors fait plus de précisions à ce sujet.
« Il est si important de prendre du muscle pour perdre du poids. Et que si nous suivons un régime, cela nous fait perdre de la graisse et non du muscle comme c’est le cas avec de nombreux régimes déséquilibrés« , a-t-elle révélé.
L’importance d’associer la marche à une alimentation équilibrée est également indispensable. Le professionnel de l’Institut médical européen de l’obésité conseille que pour perdre du poids, il faut marcher vite, entre 7 et 9,5 km/h. Ce qui permet de parcourir un kilomètre et demi en 10 ou 15 minutes.
Ces choses à savoir sur la marche
Pour Lucy Knight, maintenir ce rythme est un facteur clé pour perdre du poids. Elle a révélé : « Lorsque le corps travaille entre 60 et 70% de sa fréquence cardiaque, il doit puiser dans ses réserves« .
Et ce, « pour obtenir l’énergie nécessaire à la production de muscles qui, à leur tour, augmentent le métabolisme de base. Avec pour conséquence de brûler plus de calories tout au long de la journée. Et c’est notre objectif ».
La physiologiste de l’exercice Katie Lawton de la Cleveland Clinic soutient qu’un programme de marche ciblé peut vous aider à améliorer votre santé et votre forme physique en général.
« Cela permet également d’obtenir un résultat plus sain sur la balance et constitue un moyen facile de brûler des calories supplémentaires », a révélé la principale intéressée. Mais ce n’est pas tout.
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Les spécialistes de la clinique conseillent de faire au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine. Cet objectif concerne la santé cardiaque et non la perte de poids.
Le nutritionniste Saúl Sánchez affirme que la marche n’est pas bonne pour perdre du poids. Faire une marche de trois heures si vous êtes en surpoids, vous permettrez de réduire le tissu adipeux.
Mais au prix d’un très grand volume de travail qui n’est pas du tout efficace. Il mentionne que la marche est un exercice trop léger qui n’augmente pas beaucoup la dépense énergétique. Et ne permet pas de générer des adaptations.
« Quand on veut améliorer la composition corporelle à moyen terme et de manière durable, ce qu’on recherche c’est avant tout augmenter la masse musculaire. Et la densité mitochondriale de ce tissu. Pour cela, nous devons entraîner la force », indique l’expert.