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À 60 ans et au-delà, il est courant d’avoir parfois l’impression que les souvenirs s’échappent. Ces trous de mémoire ne sont alors pas systématiquement le signe de quelque chose de grave. Ils peuvent même s’estomper dans certains cas. Lesquels ? Alessia Pepe, neurologue, a mis en lumière un facteur clé expliquant ces petits oublis. Découvrez de quoi il s’agit et comment y remédier.
Les liens entre stress, anxiété et mémoire
Le Dr Alessia Pepe, neurologue chez Quirónsalud de Tenerife (Espagne), met en garde contre un danger. Le stress chronique et les habitudes de vie délétères seraient les principaux responsables de certains troubles psychiques. Selon elle, la tension et l’inquiétude peuvent sérieusement perturber les rouages cérébraux.
Au point d’affecter la mémoire et les capacités d’apprentissage d’un individu. D’où l’impérieuse nécessité d’apprivoiser ces situations délicates. De plus, avec l’âge, maintenir un niveau de stress élevé en continu devient une véritable plaie pour votre cerveau. D’ailleurs, que dit la science sur ce phénomène naturel ?
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D’après le Dr Alessia Pepe, quand le stress s’installe durablement, le cortisol, l’hormone associée, grimpe en flèche. Si bien qu’il y a un risque de provoquer des modifications biochimiques et structurelles dans le cerveau. Or, le cas échéant, cela pourrait altérer significativement la mémoire, l’humeur et la concentration.
En clair, vivre constamment sur le qui-vive n’affecte pas que le bien-être émotionnel, mais pourrait aussi perturber vos fonctions cérébrales. Malgré cela, il y a de l’espoir. En effet, en diminuant votre niveau de stress, il est théoriquement possible que votre mémoire s’en trouve grandement améliorée. Et c’est justement le cas !
Les autres causes d’une perte de mémoire
Bien qu’il soit l’une des principales causes, le stress chronique seul n’explique pas la perte de mémoire des personnes âgées. Parmi les autres causes, les neurologues évoquent ces autres facteurs :
Vieillissement du cerveau
Au fil des décennies, le cerveau vieillit et quelques ratés de mémoire sont un cours naturel des choses. Ces oublis passagers font partie du vieillissement, à condition qu’ils ne deviennent pas une habitude constante. Ainsi, tant qu’ils n’entravent pas votre quotidien, restez serein face à ces moments.
Manque de sommeil
Le manque de sommeil est un véritable fléau pour vos capacités cognitives. Des nuits trop courtes nuisent à la concentration et effacent la mémoire. L’omniprésence des écrans et le stress constant ne vous aident pas non plus. Pour un esprit vif, misez donc sur 7 à 9 heures de sommeil réparateur.
Mauvaise alimentation
Une consommation excessive de graisses saturées et d’aliments ultra-transformés peut favoriser les maladies cardiaques, la prise de poids et une mémoire moins vive. Pour garder une tête alerte, vous devriez plutôt miser sur une cuisine faite de produits bruts et équilibrés.
Comment optimiser votre santé mentale ?
Pour le Dr Alessia Pepe, le cerveau, c’est un peu comme un muscle : si vous ne l’entraînez pas, il s’affaiblit. S’il est possible d’améliorer sa mémoire en suivant des conseils assez basiques, comment « muscler » son esprit ? Eh bien, pour cela, quelques habitudes fondamentales s’imposent.
Déjà, viser 8 heures de sommeil chaque nuit est primordial. Maintenir un poids sain et bouger régulièrement sont aussi essentiels. En outre, vous devriez lire, voyager et garder votre cerveau en activité. Enfin, une dose quotidienne d’exercice physique modéré est indispensable pour un esprit vif et serein.
