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Pour éviter les pertes de mémoire, sachez que l’alimentation joue un rôle important. Il y a des produits que les femmes doivent manger et éviter, selon une neurologue. En effet, Lisa Mosconi, experte en neurologie à Harvard et directrice de la Weill Cornell Women’s Brain Initiative, a donné ses conseils.
« Notre cerveau fonctionne littéralement à base de nutriments »
Les études montrent que le vieillissement affecte plus les femmes en termes de pertes de mémoire. Cette différence n’est pas simplement liée à une espérance de vie plus longue. Elle vient aussi des différences entre le cerveau féminin et masculin.
Lisa Mosconi souligne que l’alimentation est un facteur clé dans la prévention des troubles cognitifs. Dans son ouvrage Brain Food, elle a fait plus de précisions sur le sujet. « Notre cerveau fonctionne littéralement à base de nutriments« , a-t-elle souligné.
Il est important de choisir des aliments qui favorisent la santé cérébrale. Mais aussi de limiter ceux qui pourraient nuire à la mémoire. Certains produits peuvent avoir un impact direct sur les pertes de mémoire.
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C’est le cas des aliments ultra-transformés. Ces derniers restent riches en additifs, en sucres transformés et en graisses. Ces produits sont liés non seulement à une détérioration cognitive, mais aussi à des maladies métaboliques.
Bien que le cerveau utilise le glucose pour fonctionner, un excès de sucre ajouté peut perturber son équilibre. Avec une alimentation saine, le corps génère suffisamment de glucose pour le cerveau sans besoin d’ajouts superflus.
Présentés comme une alternative au sucre, les édulcorants artificiels comportent également des risques. Selon le docteur Saurabh Sethi, « deux ou plus de boissons gazeuses (light) par jour sont considérablement plus exposées au risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral« .
Ces aliments à privilégier pour éviter les pertes de mémoire
Ces recommandations rappellent qu’un régime basé sur des aliments naturels et peu transformés est essentiel pour maintenir une bonne santé cognitive. Lisa Mosconi met en avant plusieurs aliments riches en nutriments essentiels pour le cerveau.
C’est le cas des patates douces. Ces tubercules regorgent de vitamine A, d’antioxydants et de potassium, autant d’éléments qui contribuent au bon fonctionnement du système nerveux. Il faut aussi consommer des fruits rouges.
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Leur richesse en flavonoïdes les rend efficaces contre les radicaux libres responsables du vieillissement cellulaire. Grâce à leur forte teneur en oméga-3, des espèces comme le saumon, le maquereau ou la sardine protègent activement la mémoire et améliorent la santé cérébrale.
Les prunes, riches en antioxydants et en composés neuroprotecteurs, sont reconnus pour leurs effets bénéfiques sur la prévention des pertes de mémoire. Le cerveau est un organe exigeant qui dépend d’un apport constant de nutriments spécifiques.
En évitant les aliments transformés et en favorisant ceux qui apportent des bénéfices ciblés, il est possible de ralentir le vieillissement cérébral et d’atténuer les risques de troubles cognitifs.