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Après la ménopause, le corps change, et pas toujours comme nous l’espérions. Les hormones jouent les trouble-fêtes, et le cholestérol peut grimper sans crier gare.
Mais pas de panique. Dans une vidéo publiée sur son profil Instagram, la cardiologue Magdalena Perelló se veut rassurante. Elle explique qu’il suffit d’ajouter trois aliments à votre alimentation pour garder votre cœur en pleine forme.
Les trois aliments pour réduire le cholestérol après la ménopause
En tête de liste, l’avocat. Riche en graisses monoinsaturées, ce fruit aide à diminuer le taux de LDL (mauvais cholestérol) et à augmenter le HDL (bon cholestérol). Pour profiter de ces bienfaits, la cardiologue suggère de consommer entre 1/8 et 1/2 avocat par jour.
Ensuite, il y a les poissons gras, comme le saumon, le maquereau ou les sardines. Les oméga-3 qu’il contient protègent les artères et réduisent l’inflammation, explique Magdalena Perelló.
Une étude du Journal of the American Heart Association révèle que deux portions par semaine font des merveilles. Pas besoin d’être un chef étoilé : un filet au four avec un filet de citron, et le tour est joué.
Enfin, pour compléter la liste, nous avons les fruits à coque. Selon la spécialiste, « Les amandes, les noix ou les noisettes sont parfaites pour contrôler la tension artérielle et améliorer la circulation ». Riches en graisses saines, ils chassent en effet le mauvais cholestérol comme un balai chasse la poussière.
Une poignée par jour (environ 30 g) – l’équivalent de ce que vous grignotez machinalement devant un film – suffit pour faire la différence.
Des habitudes quotidiennes pour un cœur d’acier
Manger de l’avocat, des amandes et du saumon, c’est un excellent début, mais Magdalena Perelló ne s’arrête pas là. Elle insiste sur l’importance de s’adonner à une activité physique régulière.
« Il ne s’agit pas seulement de ce que l’on mange, mais aussi de ce que l’on fait, affirme la cardiologue. L’exercice aérobique (comme la marche rapide, la danse ou la natation) renforce le cœur et améliore la fonction vasculaire. »
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Si ces exercices sont un peu trop pour vous, une marche de 30 minutes par jour, comme celle que vous faites pour aller chercher le pain ou promener le chien, suffit à stimuler la circulation et à brûler les graisses. L’important, c’est de bouger, même un peu.
Magdalena Perelló insiste aussi sur l’importance de bien dormir pour réduire le cholestérol. « Pendant le sommeil, la pression artérielle diminue, ce qui permet au cœur et aux vaisseaux sanguins de se reposer. Le manque de sommeil peut entraîner une hypertension artérielle, ce qui constitue un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires », explique-t-elle.
Et si je n’aime pas le poisson, je fais quoi ?
Pas de souci. Si le poisson gras ne vous tente pas, les graines de lin ou de chia sont d’excellentes alternatives. Une cuillère à soupe dans un yaourt ou un smoothie apporte en effet des oméga-3 végétaux.
Les noix, aussi, peuvent prendre le relais. Riches en graisses insaturées, elles imitent l’effet du poisson sur le cholestérol. Et si vous êtes plutôt sucré, un carré de chocolat noir (70 % minimum) par jour booste le HDL.