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Le mal de dos touche une grande partie de la population à un moment ou à un autre de leur vie. Il peut être particulièrement gênant, voire affecter considérablement la qualité de vie de la personne concernée. D’ailleurs, c’est l’une des principales causes d’absentéisme au travail et l’un des motifs les plus fréquents de consultation médicale.
Mais bonne nouvelle. Si ce type de douleur vous concerne, sachez qu’il existe plusieurs moyens pour la soulager. Découvrez cette méthode expliquée par un physiothérapeute pour améliorer considérablement votre mal de dos.
Un problème santé très répandue dans le monde
La majorité de la population connaîtrait à un moment donné de leur vie un épisode de lombalgie, communément appelée mal de dos. Parmi les affections musculo-squelettiques, elle est celle dont la prévalence est la plus élevée au monde et la principale cause d’invalidité.
À noter que la lombalgie peut être spécifique ou commune. La lombalgie spécifique est une douleur causée par une maladie sous-jacente, un problème structurel de la colonne vertébrale ou une douleur irradiant d’une autre partie du corps. En revanche, la lombalgie est dite commune lorsqu’il n’est pas possible de rattacher la douleur à une maladie précise ou à un problème structurel.
En termes de prévalence, le mal de dos sera commune dans 90 % des cas environ. Pour traiter la lombalgie spécifique, il faudra traiter l’affection sous-jacente à l’origine de la douleur.
Les traitements de la lombalgie commune seront en revanche plus axés à l’amélioration du mode de vie. Notamment une augmentation de l’activité physique, une alimentation saine ainsi qu’une réduction du stress pendant le travail physique. La physiothérapie peut également être recommandée pour améliorer la force musculaire et la mobilité.
Parmi les approches recommandées, certains exercices simples peuvent être très efficaces. Par exemple, le physiothérapeute Marcos Sacristán (@fisioterapiatualcance) a partagé sur les réseaux sociaux un exercice qui permet de corriger sa posture et de soulager les douleurs lombaires.
L’exercice qui permet de soulager efficacement le mal de dos
Pour réaliser cet exercice, il faut se mettre en position quadrupède, c’est-à-dire à quatre pattes. Ensuite, placer les genoux et les mains sur le sol tout en maintenant le dos bien droit. Si vous ressentez une gêne au niveau des genoux, vous pouvez placer un oreiller en dessous pour plus de confort.
Une fois bien positionné, posez un avant-bras sur le sol et placez la main opposée sur la nuque. Effectuez ensuite une rotation contrôlée en amenant le coude vers le sol, puis ouvrez la poitrine au maximum. Maintenez cette posture pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
Le physiothérapeute suggère de faire 15 répétitions de chaque côté pour améliorer la flexibilité et soulager les tensions. Ce type d’exercice, recommandé par les professionnels, peut être bénéfique pour de nombreuses personnes. Il aide à prévenir la surcharge dans la région lombaire, à améliorer la posture et à réduire la raideur.
Cependant, si votre mal de dos persiste ou s’intensifie, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé, comme un physiothérapeute ou un spécialiste en santé musculo-squelettique. Leurs conseils sont indispensables pour garantir un traitement sûr et efficace.
