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Notre alimentation a un impact direct sur notre sommeil. Elle peut notamment influencer la durée, la profondeur ou encore la régularité de notre cycle de sommeil. Parmi les aliments largement connus pour leurs nombreux bienfaits sur notre repos, nous pouvons citer les fruits.
Découvrez quel fruit est particulièrement conseillé de consommer le soir pour mieux dormir selon les experts.
Le sommeil commence dans l’assiette
Bien dormir est essentiel pour notre santé physique, mentale et émotionnelle. Lorsque nous ne nous reposons pas suffisamment, cela affecte non seulement notre humeur, mais aussi nos capacités motrices, nos performances physiques et notre système immunitaire.
Plusieurs facteurs peuvent influencer la qualité et la quantité de notre temps de repos. Cependant, ce sont les facteurs liés au mode de vie qui sont les plus ajustables pour améliorer notre sommeil. Notamment en améliorant son alimentation par un apport adéquat en protéine et en fruit riches en tryptophane.
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Une fois dans l’organisme, il sera converti en sérotonine par le cerveau, qui elle-même sera transformée en mélatonine. À noter que le tryptophane fait partie des neuf acides aminés dits essentiels. C’est-à-dire qu’il est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, mais que notre corps ne sait pas le fabriquer lui-même.
Cet acide aminé doit donc être apporté impérativement par notre alimentation afin de nous permettre de profiter de ses bienfaits. En consommant par exemple des protéines animales ou végétales ou encore de fruits riches en tryptophane.
Les vitamines B6, B9 et B12 interviennent également dans la production de la sérotonine et dans sa transformation en mélatonine.
Le meilleur fruit à manger le soir pour bien dormir
Parmi les fruits les plus recommandés pour améliorer la qualité du sommeil, nous retrouvons l’ananas. Il contient du tryptophane et des vitamines B telles que la thiamine, la niacine, la vitamine B6 et la vitamine B9 (acide folique).
Consommé frais, l’ananas fournit de nombreuses fibres ainsi que des vitamines et des oligo-éléments bénéfiques pour l’organisme. Ce fruit est notamment faible en calories et particulièrement riche en vitamine C.
Il faut savoir que la vitamine C est un puissant antioxydant. De ce fait, elle aide à combattre les radicaux libres dans le corps. Les personnes ayant des niveaux plus élevés de vitamine C dans leur alimentation ont généralement une meilleure qualité de sommeil que celles qui en ont moins. La vitamine C a également un rôle dans la production de sérotonine.
L’ananas contient aussi de la bromélaïne, une enzyme connue pour ses effets anti-inflammatoires et digestifs. Elle peut indirectement améliorer le sommeil en réduisant la douleur et l’inflammation chez des personnes présentant des douleurs articulaires. Elle peut également faciliter la digestion et éviter l’inconfort nocturne.
Enfin, l’ananas contient un oligo-élément essentiel appelé manganèse. Il agit comme un antioxydant, soutient la santé des os et participe au métabolisme des glucides, des protéines ainsi que du cholestérol.
Alors, si vous présentez des difficultés à dormir durant la nuit, essayez de manger une tranche de ce fruit le soir. Les experts recommandent notamment de la consommer une heure et demie à deux heures avant l’heure du coucher.