Afficher les sections Masquer les sections
Contrairement aux idées reçues, la marche, même lente, se révèle être un moyen redoutable pour maigrir. Son avantage ? Nul besoin de séances d’entraînement intensives pour se délester de vos quelques kilos en trop. Ainsi, cette activité douce et accessible à tous offre une alternative relaxante et économique. Dans cet article, découvrez les secrets pour optimiser vos pas et accélérer votre perte de poids.
La marche, une stratégie efficace pour maigrir
L’Institut médical européen de l’obésité l’affirme : la marche fait maigrir. Selon l’IMEO, ce serait même l’une des stratégies les plus efficaces pour perdre du poids sans se prendre la tête. En effet, avec la marche, vous n’avez plus à vous soucier des heures d’entraînement intensif à la salle.
La solution réside dans une activité simple, accessible, pour peu que vous ayez des jambes pour vous mouvoir. D’ailleurs, il est bon de rappeler que l’importance d’avoir une activité physique régulière ne se limite pas à la perte de poids. Cela englobe un large éventail de bienfaits pour la santé globale.
Une marche quotidienne permet ainsi d’augmenter la dépense énergétique tout en améliorant l’endurance cardiovasculaire. Pour cibler les zones où les graisses ont tendance à s’accumuler, notamment au niveau du ventre, l’IMEO recommande une marche soutenue d’au moins 30 minutes par jour.
À lire Ne grattez jamais du pain grillé brûlé : ce grave danger caché que personne ne connaît
Vous l’aurez compris, une routine de marche, idéalement en plein air, fait maigrir en optimisant la combustion des calories. Cela agit aussi comme un antistress naturel et favorise une meilleure humeur. Mais l’IMEO insiste sur l’importance de la technique et de la régularité pour obtenir des résultats.
Les différentes façons de marcher pour maigrir
Cela ne vous aura pas échappé qu’il y a différentes manières et différents rythmes pour marcher. Alors, quelle est la meilleure façon pour vraiment maigrir, si tant est qu’il y en ait ? À vrai dire, tout dépendra de vos objectifs.
La marche rapide
La marche rapide si la vitesse se maintient à environ 6 à 7 km/h. Ce type de marche se caractérise par sa sollicitation du cœur. Et en accélérant votre rythme cardiaque, elle vous fait maigrir via le brûlage de calories. De plus, contrairement à la marche lente, vous allez davantage solliciter les muscles des jambes et des fessiers.
La marche par intervalles
Comme son nom le suggère, ce type de marche consiste à alterner entre marche rapide et marche plus modérée. Cet entraînement a le mérite de vous faire bénéficier des avantages des deux types de marche, dont vous maigrir.
La marche sur une pente
Marcher sur un terrain plat et un terrain en pente n’a pas les mêmes effets. En effet, gravir des pentes nécessite plus d’effort physique. Autrement dit, cette activité brûle plus de calories. Bien sûr, vos jambes et vos fessiers seront également mis à rude épreuve, ce qui va vous muscler.
À lire L’astuce incroyable du papier aluminium rend votre four comme neuf en 5 mn seulement
La marche lestée
Si vous voulez vraiment vous challenger, portez des poids pour maigrir plus vite avec la marche. Vous avez le choix entre les porter aux chevilles ou bien transporter des haltères relativement légers dans vos mains. C’est à la fois bon pour le cœur et pour les muscles.
La marche lente, la meilleure pour maigrir ?
Si vous n’avez pas l’énergie nécessaire, mais que vous voulez maigrir, la marche lente est une option intéressante. D’ailleurs, selon une étude parue dans la revue Nutrients, un rythme modéré donnerait plus de résultats qu’un rythme plus soutenu.
Du moins, cela a été observé sur des femmes de 50 ans et plus ayant marché entre 45 et 54 minutes par jour pendant 30 semaines. Selon cette étude, marcher à 5 km/h serait 2,73 fois plus efficace pour perdre de la graisse qu’à plus de 6 km/h.