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Les experts ne cessent de le rappeler : il faut à tout prix réaliser une activité physique au quotidien. Après 60 ans, il est également indispensable de bien se maintenir en bonne santé physique, mais aussi mentale. Il y a d’ailleurs une chose que les seniors doivent à tout prix faire.
L’importance de l’activité physique chez les seniors
Pour profiter des bienfaits du sport, vous n’avez pas pour obligation d’aller marcher ou courir. En effet, les experts ont révélé que les seniors devaient adapter l’activité en fonction de leurs besoins mais aussi de leurs capacités.
Cela leur permettra alors d’améliorer leur mobilité, leur force mais aussi leur équilibre sans se blesser. Il faut dire qu’au fur et à mesure du temps, le corps fait face à de nombreuses transformations. Elles ont alors un impact sur l’exercice.
Les seniors remarquent souvent que leurs articulations deviennent plus fragiles, que leur masse musculaire diminue, et qu’ils ont un équilibre moins stable. Malgré ces changements, il est prouvé qu’une activité physique régulière contribue à une meilleure qualité de vie.
Elle permet de réduire le risque de maladies chroniques et favorise aussi l’autonomie. Selon les spécialistes de la Harvard Medical School, le maintien d’un mode de vie actif prolonge l’espérance de vie et permet de rester indépendant plus longtemps.
Un des principaux avantages du sport chez les seniors est la prévention des chutes. C’est un problème courant qui peut avoir des conséquences graves sur la santé. Selon le Conseil national sur le vieillissement, une activité physique adaptée permettrait de réduire ce risque de près de 23 %.
L’exercice permet aussi de prévenir les maladies du coeur, le diabète et l’ostéoporose. De plus, il stimule la fonction cognitive. Des études montrent que l’activité physique régulière peut réduire de 50 % le risque de développer la maladie d’Alzheimer.
Ce sport à privilégier
En effet, les seniors qui ont une activité physique régulière peuvent avoir une meilleure circulation sanguine et une meilleure oxygénation du cerveau. Pour les seniors de plus de 60 ans, la natation se démarque comme l’un des meilleurs exercices recommandés par les experts.
Et pour cause, c’est une activité douce qui mobilise l’ensemble du corps sans impacter les articulations. L’eau agit comme un amortisseur naturel. Elle réduit alors la pression sur les genoux, les hanches et le dos.
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C’est une alternative idéale pour celles et ceux qui souffrent d’arthrite ou de douleurs chroniques. La natation est également reconnue pour ses bienfaits sur la santé mentale. En effet, ce sport aide à réduire le stress.
Il améliore aussi la qualité du sommeil et favorise une sensation générale de bien-être. Différentes options de natation existent d’ailleurs en fonction des préférences et du niveau de chacun des seniors.
Le crawl, le dos crawlé ou encore l’aquagym représentent d’excellentes alternatives pour travailler la coordination et l’endurance cardiovasculaire. Les cours d’aérobic aquatique, en particulier, permettent d’associer exercices musculaires et bienfaits de l’eau, pour une séance à la fois efficace et agréable.