Afficher les sections Masquer les sections
Vous tournez et retournez dans votre lit, incapable de trouver le sommeil ? Pas de panique. Il existe une méthode, devenue virale sur TikTok, qui va vous permettre de dormir comme un bébé.
Pourquoi le sommeil nous fuit-il si souvent ?
Le stress est souvent le grand coupable. Quand la journée a été chargée – une réunion tendue, une deadline serrée ou une dispute avec un proche –, notre cerveau reste en alerte. Il produit du cortisol, l’hormone du stress, qui nous maintient éveillés.
Ajoutez à cela les écrans. La lumière bleue des smartphones et des ordinateurs perturbent la production de mélatonine, l’hormone qui signale à notre corps qu’il est temps de dormir. Résultat ? Même épuisé, votre corps reste éveillé puisqu’il pense qu’il est encore midi.
Mais ce n’est pas tout. Le bruit ambiant ainsi que les mauvaises habitudes – repas trop lourds le soir, horaires irréguliers, manque d’activité physique – perturbent notre horloge biologique. Le corps a besoin de routines stables pour fonctionner correctement, et le sommeil ne fait pas exception.
À lire Ni le silence ni la lecture : pourquoi vous devez utiliser la lumière rouge pour mieux dormir
L’astuce pour dormir comme un bébé
Pour mieux dormir, vous devez faire du sleepmaxxing. Pour reprendre la définition donnée sur le site du National Geographic, « Le sleepmaxxing est un nom fourre-tout qui désigne toute astuce ou tout gadget susceptible de vous aider à mieux dormir plus rapidement et plus longtemps. »
L’une des méthodes les plus populaires ? La respiration contrôlée. Inspirée de techniques comme la méthode 4-7-8 (quatre secondes d’inspiration, sept secondes de pause, huit secondes d’expiration), elle calme le système nerveux en un clin d’œil.
Mais ce n’est pas tout. Certains adeptes vont plus loin : ils ferment leur bouche avec un bout de ruban adhésif pour forcer une respiration nasale. Elle permettrait de protéger les poumons, réduire ainsi les ronflements et améliorer l’oxygénation du cerveau.
L’hydratation joue aussi un rôle clé. Ne rien boire deux heures avant le coucher limite les réveils nocturnes pour aller aux toilettes. Et si l’envie de boire est trop forte, une petite gorgée d’eau suffit.
Aussi, dormez dans une chambre – plongée dans le noir, dans laquelle la température avoisine les 16 et 18 °C. Vous pouvez aussi utiliser une machine à bruit blanc ou des applications générant des sons apaisants (vagues, pluie, vent) pour masquer les bruits parasites.
Autre astuce radicale, mais efficace : ne pas régler de réveil matinal. En laissant son corps se réveiller naturellement après une nuit complète de sommeil, vous évitez le stress lié à la sonnerie stridente.
Les rituels pré-sommeil comptent aussi. Prendre une douche tiède une heure avant de dormir aide à abaisser la température corporelle, signalant au cerveau qu’il est temps de se détendre.
Mais ce n’est pas tout
Pour mieux dormir, éliminez la caféine après 14 h. À la place, optez pour des kiwis, riches en sérotonine, ou des compléments naturels comme le magnésium et la mélatonine, qui favorisent la relaxation.
Enfin, utilisez des couvertures lestées (dont le poids apaiserait le système nerveux). Exposez-vous aussi à 30 minutes de soleil par jour (pour réguler le rythme circadien). Sans oublier la méditation quotidienne, qui réduit le cortisol, l’hormone du stress, et prépare l’esprit à un sommeil paisible.
