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Pour un confort digestif optimal et des visites aux toilettes sans souci, l’équation est simple, selon les professionnels. En effet, consommer des fibres et boire assez d’eau sont le secret pour prévenir la constipation. De ce fait, inscrire une variété de végétaux dans le menu s’avère judicieux.
Le docteur William Bulsiewicz, éminent gastro-entérologue américain, souligne l’intérêt d’intégrer des fruits spécifiques à votre régime. Selon lui, quatre d’entre eux se révèlent être de précieux atouts pour celles et ceux qui aspirent à une digestion harmonieuse et à en finir avec la constipation.
Constipation : 4 fruits qu’il faut consommer
Si la constipation est souvent douloureuse, en plus d’être gênante, elle n’est pas sans solution. Dans votre quête d’un ventre serein, sachez que la nature vous offre de précieux alliés. Parce que, selon William Bulsiewicz, les quatre fruits suivants facilitent le transit intestinal :
La framboise
Ce fruit se hisse au sommet de la liste des experts de la digestion pour prévenir la constipation. Avec une générosité de 5 g de fibres pour chaque poignée de 100 g, la framboise se révèle une championne pour réveiller un transit paresseux.
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Le Dr William Bulsiewicz souligne d’ailleurs que son secret réside dans la double action de ses fibres, à la fois solubles et insolubles. Ils orchestrent ainsi une régulation douce et efficace du système digestif, apaisant les désagréments passagers.
L’avocat
Avec sa texture onctueuse et son profil nutritionnel hors pair, l’avocat se présente comme un autre bienfaiteur. Chaque fruit renferme une dizaine de grammes de fibres, un véritable coup de pouce pour une digestion harmonieuse. C’est-à-dire, loin de la constipation !
Ses graisses viennent parfaire cette action. En effet, elles assurent un glissement plus aisé des aliments. Pour le docteur, c’est un atout polyvalent qui va au-delà de la simple amélioration du transit. L’avocat participe activement au bien-être global de votre appareil digestif.
La figue
Douce et légèrement sucrée, ce fruit est également cité par le docteur comme une arme redoutable contre la constipation. Une figue de taille moyenne apporte environ 2 g de fibres, principalement sous forme de pectine. Cette fibre soluble a la capacité remarquable d’absorber l’eau.
Cela lui permet notamment de former une sorte de gel qui facilite la progression des aliments tout au long du tube digestif.
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Le kiwi
Avec sa chair vibrante, le kiwi ne se contente pas d’être une excellente source de vitamine C seulement. Selon les observations du gastro-entérologue, cette vitamine agit comme un baume apaisant pour la muqueuse intestinale et lui confère des propriétés laxatives douces.
Cette particularité en fait évidemment un allié de choix pour ceux qui luttent contre une constipation tenace.
Lien entre constipation et cancer colorectal
Une récente enquête de l’American College of Gastroenterology (ACG) semble établir ce lien. De ce fait, vos troubles digestifs pourraient être les signaux avant-coureurs d’un cancer colorectal. Par exemple, la constipation chronique, l’inflammation intestinale persistante ou les déséquilibres du microbiote.
Ces détails, en apparence anodins, pourraient donc indiquer des maladies bien plus sérieuses sur le long terme. À noter que cette étude publiée dans l’American Journal of Gastroenterology insiste sur un point important. Vous devriez opter pour une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation et bouger régulièrement.
En effet, ce n’est pas seulement bon pour notre transit. Suivre ce conseil est aussi une stratégie maligne pour éloigner les risques de maladies gastro-intestinales et même de certains cancers. Bref, l’appel est maintenant lancé ! Dès aujourd’hui, ayez de bonnes habitudes, peu importe votre âge, afin d’avoir une santé de fer !
