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Notre bien-être peut grandement être influencé par de petits détails, comme notre posture au travail, au repos ou même pendant le sommeil. Pour rester en bonne santé, il est donc essentiel d’adopter de bonnes habitudes, comme le recommandent les experts en ergonomie et en santé physique. Bien que minimes, certains ajustements peuvent, en effet, améliorer significativement notre qualité de vie et prévenir les douleurs corporelles. Découvrons-les ensemble !
Comment lutter contre les douleurs corporelles en travaillant ?
La posture et l’environnement dans lequel nous effectuons nos activités quotidiennes ont un impact considérable sur notre condition physique. Des conditions inadaptées peuvent notamment entraîner des douleurs corporelles comme des courbatures ou des tensions musculaires.
Il faudra donc adopter quelques changements pour rester en forme, à commencer par optimiser notre espace de travail.
Si vous travaillez sur un bureau, il est important d’ajuster la hauteur de celui-ci ainsi que celle de votre chaise et, si nécessaire, de votre moniteur. Pour ce qui est de votre posture, idéalement, vos coudes doivent former un angle d’environ 90 degrés pour éviter douleurs corporelles. Gardez les épaules détendues, les bras le long du corps, les cuisses et les avant-bras parallèles au sol.
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Vos pieds doivent, quant à eux, être fermement posés sur le sol, et votre dos bien soutenu par le dossier de la chaise. Par contre, si vous effectuez des tâches en position debout pendant de longues périodes, il faut utiliser des tapis anti-fatigue. Ces derniers sont conçus pour favoriser les petits mouvements des jambes. Cela aide à prévenir l’inconfort causé par le maintien d’une posture fixe pendant des périodes prolongées.
Même en cuisine, il existe des outils ergonomiques que nous pouvons utiliser pour améliorer notre confort. La mezzaluna, par exemple, peut faciliter la découpe des aliments grâce à un mouvement de bascule.
Il est important de noter qu’il est essentiel de rester en mouvement pour prévenir les douleurs corporelles liées à la posture. C’est pourquoi il faut effectuer des pauses régulières pour s’étirer, marcher ou effectuer des exercices tels que des planches.
Autres habitudes à adopter
Optimiser son espace de travail ainsi que sa posture est une étape essentielle pour prévenir ou soulager les douleurs corporelles. Toutefois, ce changement est loin d’être suffisant. Il est tout aussi important d’adopter une posture adéquate au repos et même pendant le sommeil.
Par exemple, lorsque vous lisez, positionner votre livre, votre téléphone ou votre tablette à hauteur des yeux. Cela permet de maintenir votre cou dans une position neutre et prévient ainsi les tensions cervicales.
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La façon dont vous regardez la télévision ou les films mérite également une attention particulière. Placer un oreiller derrière votre cou pendant de longues périodes devant un écran réduit la tension du cou.
Veillez également à faire face à l’écran et à le regarder directement, sans incliner la tête sur les côtés pour éviter les douleurs corporelles.
Pour ce qui est du sommeil, les experts recommandent d’utiliser des oreillers qui soutiennent adéquatement la courbe naturelle de la colonne vertébrale. Pour ceux qui dorment sur le dos, placer un oreiller sous les genoux aide à maintenir une bonne position.
Et pour ceux qui préfèrent dormir sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux. Dormir sur le ventre, en revanche, est moins conseillé. Cette position rend difficile le maintien d’un alignement neutre du corps.
