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Au-delà d’un certain âge, la nuit d’une personne a tendance à se raccourcir. Cela dit, l’étude de Harvard parue dans Science of Total Environment pourrait bien améliorer la qualité de sommeil des seniors. En effet, les chercheurs ont établi une liste de conseils très pratiques pour les seniors qui disent avoir des nuits agitées. Selon eux, la température serait la clé. Découvrez l’ensemble des conseils dans cet article.
Les troubles du sommeil chez les seniors
Comme nous l’avons dit, avoir une nuit paisible peut être un défi avec l’avancée en âge. C’est particulièrement le cas quand vous êtes conscient des enjeux d’un sommeil réparateur. Indispensable à votre bien-être, ce repos nocturne permet à l’organisme d’assurer ses fonctions journalières sans encombre.
De ce fait, les nuits agitées ne sont pas juste de simples désagréments. Puisque, dans les faits, elles peuvent réduire vos facultés intellectuelles, altérer votre forme physique et, à terme, compromettre votre qualité de vie. À ce propos, des études scientifiques antérieures ont mis en lumière un lien intéressant.
Non, cela ne concerne pas encore la température et la qualité du sommeil. En réalité, selon les chercheurs, les mauvaises nuits pourraient favoriser l’apparition des troubles de la mémoire. Ils vont jusqu’à théoriser que les troubles du sommeil pourraient provoquer l’Alzheimer ou la démence chez les seniors.
De plus, le manque de sommeil accroît le risque de chutes. Pour information, il s’agit d’une condition de fragilité bien connue chez les personnes âgées. Il diminue aussi l’aptitude à réaliser les gestes du quotidien. L’humeur et le sentiment de bien-être ne sont pas épargnés, avec une augmentation des cas de déprime.
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Bref, vous l’aurez compris, comprendre les éléments pouvant améliorer la qualité du sommeil après 60 ans se révèle donc crucial. Du moins, si vous voulez passer vos vieux jours dans l’épanouissement et la santé. Pour cela, des chercheurs de Harvard pensent que le secret d’un sommeil réparateur, c’est la température.
La température pour trouver le sommeil
Dormir d’un sommeil profond et réparateur pourrait bien n’être qu’une affaire de fraîcheur. Les chercheurs de l’Université de Harvard mettent en lumière un lien tangible entre la température de votre environnement et la qualité de vos nuits. Selon eux, c’est loin d’être une simple question de confort.
Durant la nuit, votre corps opère une subtile baisse en température, un processus naturel qui facilite l’endormissement et le maintien du sommeil. Or, une pièce trop chaude pourrait perturber cette petite régulation thermique interne. Ce qui fragmente vos nuits et vous tire prématurément des bras de Morphée.
Le docteur Amir Baniassadi, affilié au Marcus Institute for Aging Research et à la Harvard Medical School, a scruté pendant près d’un an et demi les nuits de 50 personnes âgées. Durant cette période, le scientifique a traqué la qualité de leur sommeil en parallèle avec la température de leurs chambres.
Ses observations ont révélé une zone de confort thermique étonnamment précise pour un sommeil optimal. Ce serait entre 68 et 74°F, soit l’équivalent de 20 à 23,3 °C. Ainsi, au-delà de 75 °F (environ 23,9 °C), l’efficacité du sommeil tendait à décliner de manière significative. Une observation intéressante.
Les chercheurs ont même noté une baisse de 5 à 10 % de cette efficacité lorsque la température dépassait les 25 °C. Si une fourchette idéale se dessine, le docteur Amir Baniassadi souligne une variabilité individuelle notable. Chaque personne posséderait sa propre plage de température de sommeil optimale.
Si vous voulez essayer de trouver la vôtre, le docteur vous recommande d’utiliser des ventilateurs ou la climatisation. Pour ce faire, commencez avec une plage de température de sommeil comprise entre 20 et 24 °C.
D’autres conseils pour bien dormir la nuit
Selon le docteur Amir Baniassadi, ajuster la température nocturne de votre chambre ne suffit pas. Ainsi, pour avoir des nuits reposantes, suivez également ces autres conseils :
– Buvez environ 2 litres d’eau par jour pour rester déshydraté au moment du coucher ;
– Optez pour des tenues légères pour ne pas augmenter votre température corporelle ;
– Préparez votre corps au repos avec des activités douces avant de dormir ;
– Privilégiez toujours un dîner léger, c’est-à-dire sans excès de sucre ni de caféine.
