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Vous l’ignorez peut-être, mais avec les années qui filent, vos os perdent en densité. Or, cette évolution naturelle fragilise votre squelette et multiplie ainsi les risques de fractures. En l’occurrence, au niveau des hanches, des poignets et de la colonne vertébrale. Pour prévenir l’ostéoporose, la prise de compléments alimentaires, et de vitamines notamment, s’avère souvent indispensable.
Les risques liés à des os fragiles après 50 ans
Si vous avez une santé osseuse fragile, une simple glissade peut bouleverser tout votre quotidien à partir d’un certain âge. Prenons, par exemple, le cas de la hanche. Comme vous le savez, il s’agit d’une articulation essentielle à la mobilité. Une fracture à cet endroit précis peut exiger une opération délicate.
S’ensuivent une convalescence étendue et, bien souvent, une perte d’autonomie. Face à ce risque bien réel, la National Osteoporosis Foundation alerte. Le message de la NOF est clair : l’anticipation est la clé. Pour fortifier votre squelette, l’assiette doit être riche en calcium et en vitamines, alliés de vos os.
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L’activité physique régulière est également un pilier essentiel à ne pas négliger. Enfin, des bilans médicaux réguliers permettent de garder un œil vigilant sur votre densité osseuse et de déjouer les menaces. N’oubliez pas non plus le rôle précieux de certaines vitamines qui boostent les bienfaits du calcium.
Les vitamines qui sont des alliées pour vos os
Le premier levier pour garder des os en bonne santé, c’est l’alimentation. Et pour que l’effet du calcium soit optimal, selon les National Institutes of Health (NIH), il lui faut les vitamines D et K. Pour comprendre cela, imaginez la première comme un portier de votre intestin grêle : elle donne un laisser-passer.
Sans elle, seuls 10 à 15 % du calcium que vous consommez passent la porte et fortifient vos os. Ce composé est aussi indispensable pour intégrer le calcium et le phosphore dans la structure osseuse. Pour information, c’est un duo gagnant contre l’ostéoporose et l’ostéomalacie, le pendant adulte du rachitisme.
Pour faire le plein de vitamine D ? Misez sur les poissons gras comme le saumon et les sardines et sur les jaunes d’œufs. Vous pouvez également vous tourner vers des aliments enrichis tels que le lait et les jus. Par ailleurs, un petit bain de soleil quotidien de 15 à 30 minutes est une autre manière d’en avoir.
Quant à la vitamine K, voyez-la plutôt comme le cimentier de vos os. Elle active l’ostéocalcine, une protéine qui fixe le calcium sur la trame osseuse, assurant ainsi sa solidité. En prime, elle freine l’action des ostéoclastes et maintient ainsi un équilibre parfait entre construction et démolition osseuse.
Des études suggèrent même que la vitamine K, notamment la K2, pourrait réduire les fractures de la hanche et renforcer les os sur le long terme. Pour la trouver, direction les légumes à feuilles vertes. À savoir : les épinards, le chou frisé, le chou vert, le brocoli, les choux de Bruxelles, etc. Sans oublier l’huile de soja.
Densité osseuse : l’importance de la vitamine C
La vitamine C joue aussi un rôle de premier plan dans la solidité de vos os. Elle est indispensable à la fabrication du collagène de type I, qui constitue près de 30 % de votre tissu osseux. De plus, cette substance active les ostéoblastes, c’est-à-dire les cellules participant à la construction osseuse.
En outre, elle neutralise des agresseurs tels que les radicaux libres. Où en trouver ? À part les agrumes, les poivrons rouges, les fraises, le brocoli et le kiwi peuvent vous aider à faire le plein de vitamine C. Malgré cela, rien ne vaut un avis médical pour connaître vos besoins exacts et éviter tout faux pas.
