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Dormir est une chose indispensable pour prendre soin de sa santé. En plus d’avoir une bonne alimentation et de faire de l’exercice physique, il faut privilégier un bon sommeil. En revanche, de nombreuses personnes ont tendance à négliger cet aspect.
L’importance de bien dormir au quotidien
De nombreux experts recommandent de dormir au moins 8 heures par nuit pour se maintenir en forme. En revanche, c’est un nombre d’heures qui se montre clairement pas adapté pour tout le monde. C’est en tout cas ce que le Dr William Andrew Kormos, professeur à la Harvard Medical School, a révélé.
Selon lui, les besoins qui concernent le sommeil changent tout au long de la vie. Dormir ne signifie pas juste qu’il faut se reposer. En effet, c’est un moment durant lequel les cellules peuvent se réparer. Mais ce n’est pas tout.
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La mémoire peut aussi se consolider, les hormones se réguler et l’immunité se maintenir. Le manque de sommeil peut aussi nuire à la concentration, altérer la mémoire, augmenter le stress et l’irritabilité. Ne pas dormir favorise aussi les maladies cardiovasculaires.
Le Dr Kormos a révélé qu’il ne faut pas considérer le sommeil comme un luxe qui arrive en fin de journée. En effet, il s’agit d’une nécessité biologique qu’il faut d’ailleurs adapter en fonction de son âge. Il ne faut donc pas s’attarder sur un chiffre universel.
Sachez qu’il existe une fourchette adaptée en fonction de votre âge. Il ne faut pas oublier que la qualité du sommeil se montre aussi importante que sa durée. Les plus jeunes ont des besoins qui sont plus élevés.
Un nombre d’heures à respecter
Les enfants, entre trois et cinq ans, devraient dormir entre dix et treize heures par nuit. Cela permet alors de soutenir leur croissance physique et leur développement cognitif. Les enfants scolarisés, jusqu’à l’âge de treize ans, ont quant à eux besoin d’environ neuf à onze heures de sommeil pour rester concentrés, motivés et en bonne santé.
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L’adolescence représente une période souvent marquée par un sommeil perturbé, à la fois par des rythmes biologiques changeants et par des habitudes de vie liées aux écrans et aux devoirs tardifs.
En revanche, sachez que les adolescents devraient idéalement dormir entre huit et dix heures par nuit. Dormir moins expose ces derniers à des troubles de l’humeur. Ils risquent aussi de faire face à une baisse de performance scolaire. Mais ce n’est pas tout.
Ils pourraient également rencontrer des risques d’anxiété et de dépression. Les jeunes adultes, entre dix-huit et vingt-cinq ans, ainsi que les adultes jusqu’à soixante-quatre ans, devraient dormir entre sept et neuf heures.
C’est un nombre d’heures parfait pour maintenir une bonne forme physique et mentale, une immunité efficace et une capacité de concentration optimale. Pour les personnes âgées, une durée de sommeil de sept à huit heures se montre généralement suffisante.
