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Le ronflement, défini par la Mayo Clinic comme un son rauque ou vibrant produit par les tissus relâchés de la gorge pendant la respiration, est un vrai problème qui touche de nombreuses personnes. Et le moins que l’on puisse dire, c’est qu’il est difficile d’en venir à bout.
Des aliments qui aggravent le ronflement
Bien que le ronflement soit souvent perçu comme une simple gêne sonore, il peut perturber le sommeil et affecter la qualité de vie. Selon WebMD, les causes du ronflement sont multiples. Cela peut aller d’une obstruction des voies respiratoires à une mauvaise posture de sommeil.
Parmi les facteurs souvent négligés, sachez que l’alimentation et les habitudes de vie jouent un rôle très important. L’alimentation influence directement l’inflammation et la congestion des voies respiratoires.
C’est en tout cas ce qu’a révélé le Dr Kathi Wilson, spécialiste de l’apnée du sommeil au Center for Sleep Apnea and TMJ. Elle précise que « l’inflammation et l’accumulation de mucus dans les voies respiratoires supérieures peuvent être des facteurs clés ».
Les aliments riches en graisses, en produits laitiers ou transformés aggravent cette condition en augmentant la production de mucus. Et en favorisant l’inflammation. Ces blocages des voies respiratoires rendent la respiration difficile. Cela amplifie alors les ronflements.
Certains aliments sont particulièrement problématiques. C’est le cas des produits laitiers. Ils augmentent la production de mucus, bloquant ainsi les voies respiratoires. L’alcool relâche aussi les muscles de la gorge, augmentant les vibrations et les ronflements.
Sachez aussi que les aliments transformés favorisent l’inflammation à cause des additifs et des conservateurs qu’ils contiennent. En excès, les sucres entraînent également une prise de poids et une inflammation de la gorge. Ces deux facteurs aggravant les ronflements.
Des habitudes à prendre
Pour limiter ces effets, il est conseillé d’adopter une alimentation riche en fruits, légumes et protéines maigres. Ces produits favorisent la santé des voies respiratoires. Il faut aussi rester bien hydraté pour fluidifier le mucus et améliorer la respiration nocturne.
En plus de l’alimentation, certaines habitudes permettent de venir à bout des ronflements. Le Dr Michael Westman, expert en dentisterie, insiste sur plusieurs pratiques à éviter pour améliorer la qualité du sommeil.
Selon lui, il ne faut pas manger tard le soir. Un dîner trop proche de l’heure du coucher peut provoquer une digestion difficile et accentuer les ronflements. Il déconseille aussi de dormir sur le dos.
En effet, cette position favorise l’effondrement des tissus de la gorge, bloquant partiellement les voies respiratoires. L’expert conseille aussi de ne pas dormir dans une pièce surchauffée. En effet, la chaleur excessive peut assécher les voies respiratoires.
C’est un autre phénomène qui aggrave donc les ronflements. Ces derniers peuvent aussi survenir si vous dormez avec vos animaux alors que vous avez des allergies. En effet, les poils et allergènes transportés par les animaux peuvent irriter les voies respiratoires.
Adopter des habitudes plus saines, comme dormir sur le côté ou maintenir une température modérée dans la chambre, peut réduire considérablement les ronflements au quotidien.
