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Comme résolution à l’occasion de la nouvelle année, beaucoup se sont fixé pour objectif de perdre de la graisse au niveau du ventre. Si vous en faites partie, sachez qu’il n’existe pas de formule magique pour cibler spécifiquement la zone abdominale. Cela dit, vous pouvez adopter une approche intelligente afin d’avoir des résultats tangibles rapidement. Dans cet article, découvrez le secret pour virer vos poignées d’amour.
Comment faire fondre la graisse du ventre ?
Le poids est un vrai sujet chez énormément de personnes qui complexent sur leur corps. L’une des principales préoccupations de ces dernières est notamment la graisse présente au niveau du ventre. Ce qu’elles ne savent pas, c’est qu’une méthode simple peut faire fondre celle-ci.
Ainsi, pour améliorer votre silhouette, essayez le jeûne intermittent. En réduisant la fenêtre horaire dédiée aux repas, cette pratique contraint l’organisme à puiser dans ses réserves graisseuses pour produire l’énergie nécessaire. C’est ce que révèle Mark Mattson, neuroscientifique de renom.
Selon le Dr Jason Fung, spécialiste en nutrition, l’explication tient en un mot : l’insuline. Cette hormone, responsable du stockage des graisses, voit ses niveaux chuter pendant les périodes de jeûne. Par conséquent, le corps se voit obligé de brûler les graisses accumulées.
En d’autres termes, le jeûne intermittent pourrait bien être la clé pour enlever la graisse du ventre et avoir un métabolisme plus performant.
Le jeûne intermittent ne suffit pas toujours
Vous avez certainement déjà entendu parler du jeûne intermittent à cause de l’effet de mode. D’ailleurs, ne vous méprenez pas : cette méthode ne fait pas de miracles seule. Selon le Dr Richard Joseph de Harvard Health, il est illusoire de compenser les heures de jeûne par des festins de junk food.
Si vous voulez vraiment éliminer votre graisse du ventre, une alimentation équilibrée et modérée est en effet indispensable, voire obligatoire. D’autant plus que les bénéfices ne se limitent pas à la balance. Ainsi, le jeûne intermittent, associé à une bonne nutrition, est beaucoup plus efficace.
En adoptant cette nouvelle habitude de vie, vous pouvez réduire la tension artérielle, améliorer le profil lipidique (cholestérol LDL, triglycérides) et réguler la glycémie. Pour se lancer, la méthode 16/8 (qui consiste à jeûner 16 heures et à manger sur une fenêtre de 8 heures) est souvent recommandée.
À noter que des approches plus restrictives comme le 18/6 ou l’OMAD (un seul repas par jour) existent. Seulement voilà, elles nécessitent une plus grande attention et un avis médical. Si vous voulez perdre un peu de graisse au niveau du ventre, la méthode 16/8 est largement suffisante.
Graisse du ventre : des exercices à faire ?
Outre l’alimentation, combiner le jeûne intermittent à des exercices de résistance pourrait également contribuer à une meilleure santé. C’est du moins ce que suggèrent des études scientifiques sur la question, dont celle de l’Université de Harvard.
En effet, si la perte de poids est un objectif recherché avec le jeûne, il est crucial de préserver sa masse musculaire. Celle-ci joue un rôle essentiel dans le métabolisme, la régulation de la glycémie et le maintien de la force physique, comme le souligne Richard Joseph.
En combinant ces deux approches, vous allez brûler de la graisse, notamment au niveau du ventre. Par ailleurs, vous allez aussi réduire les risques de développer des maladies chroniques. Le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains cancers, par exemple.