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De nombreuses personnes font face à de l’hypertension au quotidien. Et le moins que l’on puisse dire, c’est qu’il s’agit d’un problème de santé qui peut avoir de très lourdes conséquences sur la santé. Il y a d’ailleurs des aliments que vous devez consommer face à ce souci.
Les aliments à privilégier en cas d’hypertension
L’hypertension représente l’un des principaux facteurs de risque cardiovasculaire. Elle peut même causer des accidents vasculaires cérébraux, mais aussi de l’insuffisance cardiaque. En plus du suivi médical et d’une activité physique régulière, l’alimentation joue un rôle très important.
Avoir une bonne alimentation, vous pourrez faire baisser votre hypertension naturellement. Selon les recommandations des experts en nutrition, il faut structurer ses repas autour de certains groupes d’aliments. Il y en a d’autres qu’il faut limiter.
Les personnes concernées par ce souci de santé doivent privilégier le régime méditerranéen. Ce dernier reste riche en produits frais, en végétaux, en bons lipides et faible en produits transformés. Ce mode d’alimentation favorise l’équilibre cardiovasculaire.
Parmi les aliments à consommer, les fruits et légumes tiennent une place très importante. Aucune restriction ne s’applique à leur consommation, bien au contraire. Vous devez les ajouter à chaque repas, sous toutes leurs formes.
En revanche, il faut éviter les légumes en conserve ou trop salées. Les fruits, eux aussi, peuvent se consommer en grande quantité. Si vous avez de l’hypertension, il vaut les consommer entiers, pour éviter les pics glycémiques causés par les jus.
Les légumineuses comme les lentilles, pois chiches ou haricots sont d’excellents alliés. Vous devez en consommer trois à quatre fois par semaine. Si elles sont achetées en conserve, un rinçage à l’eau claire se montre indispensable pour réduire leur teneur en sel.
D’autres produits à ajouter dans votre alimentation
Côté féculents, toutes les céréales peuvent aller avec un régime anti-hypertension. En revanche, les versions complètes, sans ajout de sel ou de sucre, sont à privilégier. Le pain, les pâtes ou le riz doivent idéalement être complets pour maximiser les apports en fibres.
Les produits laitiers ont également leur place dans l’alimentation quotidienne. Deux portions par jour suffisent, avec une préférence pour les produits pauvres en matières grasses et sans sucres ajoutés. Vous devez consommer les fromages avec modération et choisis sans sel.
Si vous avez de l’hypertension, il faut limiter la viande rouge au profit des viandes maigres comme le poulet, la dinde ou le lapin. Le poisson, gras ou maigre, représente une excellente source d’oméga-3.
Vous devez d’ailleurs le consommer plusieurs fois par semaine. Les personnes avec de l’hypertension peuvent consommer des œufs sans souci, à raison de trois à quatre fois par semaine. Les fruits secs et les graines peuvent se consommer crus, non salés et sans sucre ajouté.
En effet, ils apportent de bons lipides et participent à la satiété. Vous devez aussi privilégier l’huile d’olive extra vierge. Elle dispose de nombreuses vertus anti-inflammatoires et protectrices. Pour finir, vous devez à tout prix limiter le sel dans votre alimentation.
