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À mesure que le corps vieillit, l’organisme ralentit et des douleurs commencent à apparaître. Ce sont souvent des douleurs articulaires, généralement aggravées par l’arthrose. Cependant, les seniors peuvent réduire les risques de les avoir. Pour ce faire, se tourner vers des occupations qui les font bouger au quotidien peut être une stratégie. Cela tombe bien, puisque cette activité est particulièrement bénéfique pour la santé articulaire.
Une activité qui améliore votre souplesse
Les articulations sont l’une des premières victimes de l’avancée de l’âge. Pour garder votre souplesse, une activité douce se distingue : le yoga. Cette pratique millénaire, de plus en plus conseillée par les experts, a plusieurs bénéfices pour les personnes âgées. D’où sa popularité auprès des seniors.
En effet, le yoga allie des mouvements fluides, une respiration profonde et une pleine conscience. De plus, vous n’avez pas besoin de réaliser des postures complexes. Des formes adaptées existent pour les personnes ayant une mobilité réduite, souffrant de douleurs aux genoux ou de problèmes de dos.
Au-delà de la souplesse, cette activité favorise le sommeil, améliore l’équilibre, et surtout, apaise les douleurs articulaires. Cela offre plusieurs avantages pour ses adeptes réguliers. D’abord une consommation moindre de médicaments. Ensuite, une diminution des risques de chutes. Enfin, une qualité de vie améliorée.
Preuve de son efficacité, l’Institut national sur le vieillissement aux États-Unis intègre désormais le yoga dans ses préconisations. Il est même devenu une routine dans nombre de centres de jour et maisons de retraite.
Les bienfaits du yoga sur vos articulations
Compte tenu de ses avantages, intégrer le yoga à votre routine quotidienne peut avoir une incidence sur votre bien-être. Toutefois, quels sont ses bienfaits sur vos articulations ? Pour commencer, cette activité fortifie les muscles qui soutiennent vos articulations. De ce fait, vous aurez une meilleure stabilité corporelle.
Elle amplifie aussi votre souplesse, ce qui libère vos mouvements. De plus, le yoga contribue au maintien d’un poids sain. Or, comme vous le savez, c’est un facteur essentiel pour alléger la pression sur vos articulations. La circulation sanguine s’en trouve aussi améliorée, nourrissant vos cellules de manière optimale.
Mais l’atout majeur réside peut-être dans ce que le yoga procure. En effet, si vous pratiquez cette activité, vous aurez une emprise sur votre propre corps, un sentiment de contrôle que la médecine traditionnelle offre rarement. Maintenant que c’est dit, quelles postures devez-vous réaliser pour renforcer vos articulations ?
Yoga : 3 postures aidant vos articulations
Imaginez-vous assis, le dos bien droit, et vous vous penchez délicatement vers l’avant, votre buste trouvant un soutien confortable sur un coussin ou une chaise. C’est Paschimottanasana adapté. Cette pose détend toute la chaîne postérieure et redonne souplesse à votre dos sans la moindre contrainte.
Autre proposition : la torsion sur chaise. Assis, les jambes formant un angle droit, laissez votre buste pivoter doucement en vous aidant du dossier. Cette posture réveille la colonne, tonifie les abdominaux et apaise les douleurs du bas du dos. En faire une activité quotidienne soulage les hanches et les genoux.
Enfin, vous avez le chien tête en bas adapté. Pour réaliser cette pose, vos mains doivent s’appuyer fermement sur une chaise, tandis que votre dos s’étire et que vos talons cherchent le sol. Voilà une excellente façon de fortifier bras, dos et jambes ! Et ce, tout en chassant les tensions cervicales.
Bien sûr, chaque corps est unique. Par conséquent, il est préférable d’adapter cette activité. Vous devez par exemple éviter certaines postures en cas de hernie, de sciatique ou de blessures récentes.
