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Après 65 ans, il n’est pas rare de ressentir des raideurs, une perte de force musculaire ou encore des douleurs articulaires. Ces symptômes peuvent limiter la mobilité et nuire considérablement à la qualité de vie. Ils rendent les gestes du quotidien, comme monter les escaliers, se pencher ou simplement marcher, difficiles. Toutefois, une activité régulière et un mode de vie sain peut soulager ces douleurs.
Mais cela ne signifie pas qu’il faut se lancer dans une activité physique intense ou difficile à maintenir. Une activité beaucoup plus simple est aujourd’hui recommandée aux personnes de plus de 65 ans souffrant de douleurs articulaires.
L’activité recommandée pour les plus de 65 ans
L’exercice conseillé aux personnes de plus de 65 ans souffrant de douleurs articulaires est la marche nordique. Originaire des pays scandinaves, cette activité consiste à marcher en utilisant deux bâtons spécialement conçus, similaires à ceux du ski.
Ces bâtons permettent de propulser le corps vers l’avant en impliquant non seulement les jambes, mais aussi les bras, les épaules et le haut du dos. De plus, les bâtons aident à répartir le poids du corps de façon plus équilibrée. Ce qui permet de réduire la pression exercée sur les articulations des jambes, en particulier les genoux et les hanches.
Et contrairement à la marche traditionnelle, l’utilisation des bâtons améliore l’équilibre et contribue à prévenir les chutes. La marche nordique se pratique généralement en extérieur, sur des sentiers, dans les parcs ou en milieu urbain. Elle est accessible à tous, quel que soit le niveau de forme physique.
Vous n’aurez besoin que de chaussures confortables, de vêtements adaptés et de bâtons spécifiques. Ces dernières sont disponibles dans la plupart des magasins de sport ou via certains services de santé municipaux.
De nombreux centres communautaires, clubs de marche et associations de personnes âgées proposent désormais des cours spécifiques. Ils sont dirigés par un instructeur qui enseigne la technique appropriée pour pratiquer cette activité en toute sécurité et maximiser les bénéfices.
Des études cliniques ont aussi montré que la marche nordique, pratiquée plusieurs fois par semaine, réduit les douleurs articulaires, améliore la mobilité fonctionnelle et augmente la capacité cardiovasculaire.
Cette activité renforce aussi la coordination motrice, le fonctionnement du système lymphatique et la densité osseuse. La marche nordique améliore également la santé mentale, réduit le stress et stimule le système immunitaire.
Conseils pour soulager les douleurs articulaires
Plusieurs habitudes peuvent aider à soulager les douleurs articulaires chez les plus de 65 ans, en complément d’une activité physique régulière.
Il est notamment recommandé de maintenir un poids sain, car chaque kilo en excès exerce une pression supplémentaire sur les articulations. Ce qui peut aggraver les douleurs.
Outre la pratique d’une activité physique régulière et le maintien d’un poids sain, il y a également l’alimentation. Adopter un régime anti-inflammatoire permet de réduire les réactions inflammatoires qui sont souvent à l’origine des douleurs articulaires.
Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater. Le cartilage articulaire étant composé en grande partie d’eau, une bonne hydratation est indispensable à sa souplesse et à son bon fonctionnement.
