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Cela fait plusieurs années déjà que de nombreuses personnes évoquent la marche comme un moyen très efficace de perte de poids. En revanche, il y a une méthode bien précise que vous devriez privilégier pour maigrir plus rapidement après 50 ans.
Cette marche à privilégier pour une meilleure perte de poids
Après 50 ans, de nombreuses personnes décident de se remettre en forme pour perdre du poids. Et le moins que l’on puisse dire, c’est qu’il est indispensable de ne pas se fier aux idées reçues. Il y en a certaines qu’il ne faut pas écouter.
Par exemple, certains pensent qu’il faut faire des exercices intenses et rapides pour brûler plus efficacement les graisses. En revanche, une étude partagée en janvier 2022 dans la revue Nutrients a mis en avant une réalité bien différente.
En effet, les experts ont révélé que les femmes à la ménopause devraient marcher plus lentement pour une meilleure perte de poids. De cette façon, elle pourrait maigrir plus rapidement et durablement. Une révélation qui peut paraître étonnante.
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Pourtant, l’étude s’est basée sur les résultats de 25 femmes ménopausées sur une période de 15 semaines. 16 d’entre elles ont continué leur routine de marche pendant 15 semaines supplémentaires.
Les participantes marchaient environ cinq kilomètres quatre fois par semaine, à deux vitesses différentes. Il y a un groupe qui avançait à 6,2 km/h pendant environ 45 minutes. Tandis que l’autre groupe marchait à 5 km/h, mais durant 54 minutes.
Celles qui ont marché à une vitesse plus modérée ont connu une perte de poids surprenante. En effet, elles ont perdu 2,73 fois plus de graisse que les marcheuses rapides. Les femmes dans le groupe plus long ont constaté une perte régulière de graisse durant 30 semaines.
Des résultats surprenants
En revanche, celles qui marchaient plus rapidement n’ont pas remarqué de résultats significatifs avant la fin de la période. C’est un constat qui peut paraître surprenant sur les effets de la marche après 50 ans.
Les chercheurs ont expliqué que marcher rapidement pourrait provoquer un essoufflement qui pousse le corps à puiser dans le glucose sanguin pour produire de l’énergie. Pour une marche plus lente, le corps aurait besoin de puiser dans les graisses comme source d’énergie.
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Cela permet donc de favoriser leur combustion et une meilleure perte de poids. D’autres études révèlent aussi que la marche lente favorise l’endurance. De son côté, la marche rapide améliore la capacité cardiovasculaire.
Vous l’aurez compris, chaque rythme de marche a ses avantages. En revanche, pour une perte de poids chez les femmes de plus de 50 ans, une vitesse modérée autour de 5 km/h se montre plus adaptée. Il y a un autre point très important à respecter.
Il faut à tout prix adopter une routine régulière. Chaque pas compte pour une bonne perte de poids. La clé réside dans la régularité, comme très souvent.
