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La constipation est un vrai problème. Ce trouble digestif, qui se manifeste par des difficultés à évacuer les selles, cause généralement votre inconfort en plus de faire mal. Pourtant, saviez-vous que ce que vous mangez peut vous épargner de souffrir ? En effet, en mangeant un certain fruit, vous allez en finir avec la constipation.
Constipation, une question d’alimentation
Si la constipation est un désagrément fréquent, elle ne ravit personne. D’où l’importance d’atténuer ses symptômes et, pourquoi pas, prévenir son apparition. À ce propos, saviez-vous que votre meilleure alliée est votre assiette ?
Selon les experts, une alimentation riche en fibres serait l’une des méthodes les plus efficaces pour réguler le transit intestinal. Dans les faits, vous devez simplement atteindre les 25 grammes de fibres recommandés par jour.
Pour ce faire, il suffit de manger équilibré. Intégrez à vos repas quotidiens des légumes secs (lentilles, pois chiches, etc.), des céréales complètes (pain complet, pâtes complètes, etc.) et au moins cinq portions de fruits et légumes.
Par ailleurs, une hydratation suffisante est essentielle pour optimiser l’effet des fibres. Pour prévenir la constipation, vous devez également boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Pour revenir aux fruits, la poire est particulièrement efficace.
À lire 4 fruits recommandés par des experts pour en finir avec la constipation
Un fruit particulièrement riche en fibres
Souffrez-vous de constipation ? La poire pourrait bien être la solution naturelle que vous cherchez. Très riche en fibres, ce fruit est un véritable régulateur intestinal. Selon les professionnels de la santé, une poire moyenne contient environ 5,5 grammes de fibres.
Cela équivaut à un peu plus d’un cinquième des apports quotidiens recommandés. Pour information, ces fibres sont présentes à la fois dans la peau et la pulpe du fruit. Dans tous les cas, ils jouent un rôle clé dans le bon fonctionnement de votre système digestif.
Les fibres insolubles, concentrées dans la peau, agissent comme un « balai » intestinal, favorisant le transit et empêchant la constipation. Les fibres solubles, quant à elles, se trouvent dans la pulpe et forment un gel qui augmente le volume des selles, facilitant leur élimination.
Mais ce n’est pas tout ! La poire contient également du fructose et du sorbitol, des sucres naturels qui ont un effet laxatif léger. Une étude scientifique a d’ailleurs mis en évidence le rôle du sorbitol dans l’hydratation des selles et la facilitation de leur évacuation.
Si la poire peut vous aider à lutter contre la constipation, comment l’intégrer à votre alimentation ? À vrai dire, les possibilités sont multiples et délicieuses :
– Naturelle : une poire fraîche est une collation saine et rapide.
– En salade : elle apporte une touche de douceur et de croquant à vos salades.
– Au petit-déjeuner : accompagnée de yaourt ou de céréales, elle constitue un début de journée équilibré.
D’autres aliments contre la constipation
Qui a dit que la poire était le seul fruit à pouvoir nous soulager de la constipation ? Si elle est riche en fibres, de nombreux autres aliments peuvent vous aider à retrouver un transit régulier. Les pruneaux, par exemple, sont un véritable classique grâce à leur teneur en sorbitol, un sucre naturel aux propriétés laxatives.
Les kiwis, les graines de sésame et le thé au gingembre sont également d’excellents alliés contre ce trouble digestif. N’oubliez pas non plus les légumes verts à feuilles comme les épinards ou encore les légumes secs comme les lentilles. Tous sont riches en fibres essentielles pour un bon fonctionnement intestinal.
