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La santé, c’est comme à peu près tout dans la vie : ça s’entretient. Vous devez donc faire des efforts quotidiens pour rester en forme le plus longtemps possible, malgré l’avancée de l’âge. C’est d’autant plus crucial passé le cap de la cinquantaine. Saviez-vous que l’Organisation mondiale de la santé a une recommandation de routine pour les quinquagénaires ? Les détails dans cet article.
Une routine basée sur l’activité physique
Pour être en bonne santé, les experts santé recommandent souvent de manger équilibré et de pratiquer une activité physique régulièrement. Bien que beaucoup considèrent cela comme un conseil bateau, c’est pourtant la vérité. En particulier au-delà d’un certain âge, où avoir une routine saine est impératif.
Cependant, bien que bouger votre corps soit essentiel, mal doser l’effort peut se retourner contre votre bien-être. En effet, loin de diaboliser l’entraînement, il s’agit plutôt de penser intelligemment à vos séances, à votre assiette et à l’énergie déployée pour récolter les fruits d’une vie active et épanouie.
À 50 ans, par exemple, ne se focaliser que sur le cardio pourrait réduire la masse musculaire, un scénario loin d’être idéal. L’entraînement de force devient alors un allié indispensable pour préserver, voire développer, une musculature convenable. L’équilibre, voilà le maître-mot d’une pratique physique bénéfique.
Les exercices recommandés par l’OMS
Que vous soyez un sportif du dimanche ou un athlète confirmé, la problématique soulevée par l’OMS vous concerne. Cependant, comment adapter votre routine ? Déjà, l’Organisation mondiale de la santé commence par rappeler l’importance de bouger quotidiennement. Toutefois, pour les quinquas et plus, c’est un peu différent.
Selon les recommandations de l’OMS, il faudrait à ces derniers entre 150 et 300 minutes hebdomadaires d’exercices cardio à intensité modérée pour rester en bonne santé. Dans le détail, ces exercices feront travailler le cœur sans les mettre K.O. Quant aux plus pressés, ils peuvent viser 75 à 150 minutes d’activité physique soutenue.
L’astuce pour optimiser votre temps ? Optez pour une routine à base d’exercices composés. Effectivement, ces mouvements feront d’une pierre trois coups ! Pour cause, ils sollicitent à la fois votre souffle, votre force et votre endurance. Ce mix permet d’équilibrer vos efforts et de chouchouter votre corps de la tête aux pieds.
Les exercices de force, incontournables
En dehors des considérations sur la routine, d’après Peter Attia, cardiologue et spécialiste de la longévité, vos capacités physiques fondamentales résident dans la force de vos mains et de vos pieds. Maîtriser les exercices appropriés, leur durée et leur exécution est par conséquent indispensable pour maintenir une bonne santé malgré l’âge.
Cela prévient par ailleurs les risques de blessures ou d’affaiblissement musculaire localisé. De ce fait, les poids sont des outils précieux dans cette démarche, tout comme la possibilité de s’agripper fermement. L’expert précise qu’un homme âgé de 40 à 50 ans devrait pouvoir rester suspendu pendant 120 secondes.
Pour une femme du même âge, c’est 90 secondes. Et concernant le port de charges, un homme devrait être en mesure de maintenir dans chaque main un poids équivalant à la moitié de sa masse corporelle durant une minute. Les femmes devraient quant à elles pouvoir porter trois quarts de leur poids pendant le même laps de temps.
