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Les experts ne cessent de rappeler qu’il est indispensable de réaliser une activité physique régulière. Et c’est encore plus le cas pour les seniors. En effet, ces derniers doivent continuer à se maintenir en forme pour garder la santé.
Une activité à pratiquer après 65 ans
Après 65 ans, le corps fait face à de nombreux changements. Les personnes concernées peuvent ressentir des pertes musculaires, une diminution de la densité osseuse, un ralentissement cognitif et un affaiblissement du système immunitaire.
C’est pour cette raison qu’il faut à tout prix réaliser une activité au quotidien pour rester en forme. Cela permet de prendre soin de sa santé mentale, mais aussi physique. Il y a d’ailleurs un sport qui se montre très utile.
Il ne s’agit pas de la marche ou encore de la musculation. En effet, de nombreux experts en sport et en santé ont révélé que l’activité parfaite après 65 ans était les arts martiaux. Contrairement aux idées reçues, il ne s’agit pas de combats intenses ou de briser des planches avec les mains.
En effet, il s’agit d’une discipline douce comme le Tai Chi, l’Aïkido ou encore un Karaté modéré. Ces activités permettent de travailler sur la coordination, l’équilibre et la concentration. Mais ce n’est pas tout.
Cette activité permet également de muscler le corps sans pour autant porter de lourdes charges. Une étude publiée dans Psychology Today a d’ailleurs montré que seulement cinq semaines d’entraînement au karaté amélioraient la force, l’équilibre et la coordination chez des personnes âgées de 59 à 90 ans.
De nombreux avantages pour la santé
D’autres recherches confirment ces bienfaits. En effet, une étude menée par BMC Geriatrics sur un programme de Taekwondo dans des maisons de retraite a révélé que cette activité apportait des améliorations sur la santé physique, mentale et cognitive des résidents.
Il ne s’agit donc pas d’un simple loisir. En effet, c’est un sport qui peut clairement améliorer la vie des seniors. D’autant plus que les arts martiaux ne font pas seulement appel au corps. Ils sollicitent également le mental.
Mais ce n’est pas tout. Le travail sur l’équilibre se montre indispensable pour prévenir les chutes. Il faut dire qu’il s’agit de l’un des plus grands risques pour les personnes âgées. Selon le portail Unicamp, la pratique des arts martiaux réduit le nombre de chutes jusqu’à 25 %.
Le Tai Chi, par exemple, diminue de 37 % le risque de chute en améliorant la souplesse et la stabilité. Cette activité peut aussi permettre aux personnes âgées de faire des rencontres et de partager des objectifs communs avec d’autres.
C’est une autre chose indispensable pour prévenir l’isolement. Il faut dire qu’il s’agit d’un facteur majeur de dépression et de déclin cognitif à un âge avancé. Une chose est sûre, c’est une activité aux nombreux bienfaits.
