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Si vous voulez perdre du poids sans devoir faire un régime draconien basé sur la privation, ces astuces, dévoilées dans les colonnes du journal The Sun, sont exactement ce qu’il vous faut. Non seulement elles sont simples, mais vous pourrez les appliquer dès aujourd’hui.
Commencez la journée avec quelque chose de salé
Pour perdre du poids, commencez votre journée par un petit-déjeuner salé. Oubliez les céréales sucrées ou les tartines de confiture : optez plutôt pour des œufs, de l’avocat ou même des légumes.
« Les recherches montrent que les personnes qui commencent par un petit-déjeuner sucré (oui, même du sucre dans cette tasse) sont beaucoup plus susceptibles de trouver difficile de résister aux sucreries tout au long de la journée, car leur taux de sucre dans le sang a déjà atteint un pic très tôt, ce qui signifie qu’elles passent la journée à courir après cette poussée de sucre », explique Sarah Bockhart, coach en diététique de l’application de fitness RWL.
Mangez plus pour perdre du poids ?
Ce n’est pas une blague. Manger plus peut aussi vous aider à perdre du poids. Attention, il ne s’agit pas de se jeter sur n’importe quoi, mais de privilégier des aliments riches en fibres et en protéines.
Vous devriez vraiment vous donner pour mission d’ajouter plus de choses à votre alimentation, suggère la nutritionniste Rhiannon Lambert.
« Une plus grande variété de fruits, de légumes, de céréales et de légumineuses contribue à améliorer la santé intestinale. C’est important pour le poids, car plus il y a de bonnes bactéries dans l’intestin, plus l’intestin est heureux et efficace (…) Les bonnes bactéries intestinales produisent des hormones qui réduisent l’appétit et préviennent les fringales. »
Assurez-vous d’être rassasié
La majorité des gens pensent que pour perdre du poids, il suffit de manger moins au moment des repas. Une idée reçue qui, selon Sarah Bockhart, coach en diététique, est loin d’être efficace.
« C’est le principal défaut de tant de personnes qui suivent un régime, explique-t-elle. Ils réduisent la taille de leurs portions au moment des repas, ce qui fait qu’ils ont tellement faim qu’ils ne peuvent s’empêcher de prendre des en-cas très caloriques pour se rassasier. »
La solution ? Mangez à votre faim à l’heure du repas. « Si vous êtes rassasié à l’heure du repas, votre corps sera satisfait jusqu’au prochain », assure la coach en diététique.
Dormir plus : le secret méconnu pour perdre du poids
Jeff Spires, spécialiste du sommeil, insiste sur l’importance d’un repos de qualité pour vous aider à perdre du poids.
« Les hommes ont besoin d’au moins sept heures de sommeil par nuit pour récupérer pleinement de la journée et donner le meilleur d’eux-mêmes, tandis que les femmes ont besoin de huit à neuf heures », explique l’expert.
Pour dormir comme un bébé, créez une routine apaisante : éteignez les écrans une heure avant de vous coucher, optez pour une tisane relaxante et maintenez une température fraîche dans votre chambre.
Grignoter, oui, mais intelligemment
« C’est simple. Ne grignotez que des choses que vous préparez vous-même », suggère Rhiannon Lambert. Plutôt que de vous jeter sur un paquet de chips ou une barre chocolatée, préparez des en-cas sains et nourrissants.
Par exemple, des bâtonnets de carotte avec du houmous, une poignée d’amandes ou un yaourt nature agrémenté de fruits frais. Ainsi, vous aurez de l’énergie sans faire exploser votre compteur de calories.