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Le gingembre est un ingrédient phare des astuces maison. Il est utilisé depuis longtemps dans diverses formes de médecine traditionnelle et alternative. Cet ingrédient, largement utilisé, facilite la digestion, réduit les nausées et combat la grippe et le rhume classique. Il peut même s’avérer être un allié si vous voulez perdre du poids.
Pourquoi consommer du gingembre peut aider à perdre du poids ?
Il existe plusieurs études qui montrent les effets du gingembre sur les gens qui veulent perdre du poids. Notamment cette étude de 2016, publiée dans la revue Metabolism: Clinical and Experimental, qui a été menée auprès de 80 femmes obèses.
Pour cette étude, les chercheurs ont divisé les participantes en deux groupes : l’un prenant 2 g de poudres de gingembre par jour pendant 12 semaines, et l’autre recevant du placebo. Cette étude a conclu que la supplémentation quotidienne en gingembre permet de soutenir la perte de poids.
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Le groupe ayant consommé du gingembre a montré une réduction significative du poids corporel et de l’IMC, comparé au groupe placebo. Les chercheurs ont également noté une réduction du tour de taille. De plus, le gingembre a contribué à réduire la sensation de faim et à augmenter la satiété.
Sur le plan métabolique, les scientifiques ont observé des améliorations, notamment une baisse des niveaux de glycémie à jeun et une meilleure régulation des lipides sanguins. Cependant, bien que prometteurs, ces résultats sont loin d’être suffisants. Il reste encore des études à réaliser pour étudier plus en détail les bienfaits du gingembre sur la perte de poids.
Autres astuces pour la perte de poids
Bien que consommer du gingembre puisse aider à perdre du poids, il est important de la compléter avec une bonne hygiène de vie. Apprenez à manger équilibrée, en priorisant les fruits et légumes, les céréales complets, les protéines maigres et les graisses saines.
Essayez de limiter par la même occasion la consommation d’aliments ultra-transformés tels que les snacks industriels, les boissons sucrées, qui peuvent freiner vos progrès pour perdre du poids. En parallèle, veillez à boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour rester hydraté.
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Outre l’alimentation, il est également recommandé de pratiquer de l’exercice physique régulièrement. Faites de la marche à pied, du vélo ou de la natation pour améliorer votre cardio. Faites des exercices de renforcement musculaire deux à trois fois par semaine pour améliorer votre métabolisme basal. Enfin, restez actif tout au long de la journée en prenant les escaliers au lieu des ascenseurs, par exemple.
Le sommeil est aussi un point important à ne surtout pas négliger. Évitez les écrans avant de dormir et créez un environnement calme et relaxant. L’idéal serait de dormir sept à neuf heures par nuit environ à la même heure.
Le stress chronique peut également avoir un impact significatif sur notre poids corporel. Un stress chronique entraîne une production excessive de cortisol, l’hormone du stress. Un taux élevé de cortisol peut stimuler l’appétit et favoriser le stockage des graisses.
Outre le cortisol, le stress peut aussi perturber l’hormone de la faim (ghréline) et de la satiété (leptine). Ce qui peut conduire à des fringales et à une suralimentation. Alors, essayez de prendre du temps pour vous et pratiquez des exercices de relaxation.