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De nombreuses personnes se mettent de plus en plus à la marche pour perdre du poids. De nombreux experts affirment que c’est un exercice qui se montre vraiment très efficace. En revanche, il y a un temps important à respecter pour voir les effets.
Ce nombre de minutes qu’il faut marcher pour perdre du poids
Pour perdre du poids, la marche séduit de nombreuses personnes. Et pour cause, il n’y a pas besoin d’avoir un abonnement à la salle de sport, d’avoir un équipement spécifique ou une grande condition physique. Tout le monde peut pratiquer cette activité.
Elle permet de se mettre doucement en mouvement. Le biologiste Diego Campillo a d’ailleurs révélé la durée idéale à consacrer à la marche pour perdre du poids de façon saine et durable. Il a expliqué que pour dépenser des calories, chaque pas compte.
En revanche, il faut marcher suffisamment longtemps pour que l’effort se montre efficace. Il faut aussi adopter un bon rythme. L’expert a expliqué qu’il faut marcher entre 60 et 90 minutes par jour pour perdre du poids.
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C’est un temps qui correspond à 10 000 pas ou à une distance de 7 à 8 kilomètres. En revanche, pour que la marche se montre efficace, il faut opter pour un rythme soutenu. L’un des points clés repose sur l’intensité de la marche.
Vous ne devez pas juste vous balader tranquillement. En effet, il faut opter pour une marche assez vite qui permet d’élever votre rythme cardiaque. En revanche, le biologiste a révélé que vous devez toujours être capable de parler.
Ce niveau d’effort modéré incite l’organisme à puiser dans ses réserves de graisses. C’est indispensable si vous souhaitez perdre du poids. Selon le National Health Service britannique, le corps commence à brûler les graisses efficacement après environ 20 minutes d’activité continue.
Les bienfaits de la marche
Si vous ne pouvez pas marcher une heure d’affilée, il est possible de diviser l’effort sur la journée. Trois marches de 15 à 20 minutes chacune permettent d’atteindre des résultats similaires, à condition de maintenir la bonne intensité.
Cette méthode se montre parfaite pour les personnes avec un emploi du temps chargé ou qui ont peu d’habitude d’exercice physique. C’est aussi une manière plus naturelle d’intégrer l’activité dans son quotidien.
En plus de perdre du poids, la marche favorise la combustion des graisses, cette activité régule aussi l’appétit. Plusieurs études démontrent que marcher régulièrement diminue les niveaux de ghréline, l’hormone qui stimule la faim.
De plus, elle augmente la sensibilité à la leptine, celle qui signale la satiété. Cela signifie que marcher aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à mieux contrôler ses envies alimentaires. Ce qui se montre indispensable pour bien contrôler son corps.
Sachez aussi que la marche quotidienne améliore la circulation sanguine. Elle réduit le stress, renforce le cœur et favorise un meilleur sommeil. Elle réduit aussi les risques de maladies chroniques, comme le diabète de type 2, l’hypertension et certains troubles cardiovasculaires.
