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Passé 40 ans, notre corps réclame plus d’attention. Les articulations deviennent sensibles, le métabolisme ralentit, et les douleurs dorsales s’invitent trop souvent. Pourtant, renoncer à l’activité physique n’est pas une option : c’est justement à cet âge que bouger devient crucial pour préserver sa santé.
Amalia Panea, journaliste et experte en bien-être, révèle dans les colonnes du magazine Elle les exercices qui fonctionnent le mieux pour les femmes de plus de 40 ans.
La meilleure activité pour brûler des calories et apaiser le dos
Pour rester en forme après 40 ans, il n’y a rien de plus simple : enfourchez votre vélo !
Contrairement à la course à pied, ou à la marche – parfois trop douce pour activer réellement le métabolisme, le pédalage sollicite les muscles sans brutaliser les articulations.
De plus, selon les informations relayées par Elle, « c’est l’un des exercices de gym qui brûle le plus de calories. » Une heure de vélo à allure modérée (entre 15 et 20 km/h) peut brûler entre 400 et 600 calories, selon l’intensité et le terrain. Mais ce n’est pas tout.
L’avantage majeur avec cette activité physique réside dans son impact sur le dos. En position semi-allongée, le cycliste soulage la colonne vertébrale des chocs répétés, tout en renforçant les muscles lombaires et abdominaux. Pour ceux qui souffrent de hernies discales ou de raideurs chroniques, c’est une bénédiction.
Pour obtenir des résultats significatifs, l’idéal est de pratiquer 3 à 4 fois par semaine, pendant au moins 30 minutes. Le matin pour booster l’énergie, ou le soir pour décompresser, l’important est de rester régulier. Et pas besoin de viser des performances de coureur du Tour de France. Un vélo d’appartement ou une balade en ville suffit.
Mais le vélo n’est pas la seule option pour rester en forme après 40 ans. D’autres activités tout aussi intéressantes méritent votre attention.
Danse et natation : deux alternatives tout aussi magiques
À part le vélo, vous pouvez aussi très bien opter pour la danse ou la natation.
La danse, qu’elle soit salsa, zumba ou contemporaine, n’apporte que des bienfaits à votre corps. Non seulement elle améliore la santé cardiovasculaire, mais elle renforce aussi la coordination et la souplesse, ce qui est crucial pour prévenir les chutes après 40 ans.
En dansant, vous travaillez vos abdominaux, vos jambes et même vos bras, tout en oubliant que vous faites de l’exercice. C’est l’activité parfaite pour ceux qui détestent les salles de sport.
Quant à la natation, c’est le sport par excellence pour sculpter votre corps, tout en ménageant vos articulations. Dans l’eau, votre corps est porté, ce qui réduit la pression sur les genoux et le dos. Une heure de nage modérée brûle environ 500 calories, selon la Mayo Clinic, tout en tonifiant l’ensemble du corps.
La natation améliore aussi la capacité pulmonaire et réduit les tensions musculaires. Deux à trois séances hebdomadaires de 45 minutes sont amplement suffisantes pour transformer votre silhouette.
Vous n’êtes pas à l’aise avec le crawl ? Pas de panique, même des mouvements simples comme la brasse ou des exercices d’aquagym font l’affaire.
