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Après 60 ans, maintenir le corps en mouvement est plus qu’une recommandation, c’est une nécessité. En effet, la marche, de par son accessibilité, se révèle être un excellent moyen de préserver la forme physique. Elle agit comme un bouclier pour le système cardiovasculaire, renforce les muscles et apporte une touche de gaieté à l’esprit. Cela dit, quel nombre de pas quotidien est nécessaire pour profiter des bénéfices concrets de la marche ? Découvrez la réponse de la science dans cet article.
Le nombre de pas de marche adaptés aux seniors
Des études menées au fil des ans ont exploré le lien entre la marche, la longévité et la qualité de vie. Il y a quelque temps, le Partenariat européen d’innovation pour un vieillissement actif et en bonne santé a aussi réalisé des recherches. En sont sorties des données importantes.
Parmi ces dernières, le nombre de pas de marche optimal pour les personnes âgées de plus de 60 ans. Qu’en est-il vraiment ? En réalité, il n’est pas forcément nécessaire d’atteindre les fameux 10 000 pas quotidiens pour obtenir des résultats significatifs.
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Parce qu’il peut être tentant de penser que faire plus de pas entraîne toujours de plus grands bénéfices. Pourtant, c’est faux. Des recherches ont révélé que marcher plus de 8 000 pas par jour n’apporte pas réellement d’améliorations supplémentaires à la santé cardiovasculaire.
Au contraire, à long terme, maintenir une routine régulière de marche modérée est plus efficace qu’augmenter ses pas quotidiens.
Marche : avantages de faire ses pas après 60 ans
Au cœur des bienfaits de la marche sur les seniors se trouve notamment l’amélioration de la santé cardiovasculaire. Les études récentes de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) ont révélé qu’une marche quotidienne comprise entre 6 000 et 8 000 pas réduit de manière notable les risques de maladies.
En effet, avec l’âge, le cœur et les vaisseaux sanguins perdent de leur efficacité. Et le manque d’activité physique peut accentuer ce phénomène. Toutefois, ce n’est pas le seul intérêt de faire ses pas de marche par jour. Pour cause, cette activité douce agit aussi sur le plan physique et mental des seniors.
Améliore la santé mentale
Les maladies comme la dépression, l’anxiété et les troubles cognitifs peuvent s’accentuer avec l’âge. Malgré cela, une étude affirme que parcourir entre 6 000 et 8 000 pas de marche par jour peut aider au bien-être psychique. Cette activité régulière stimule la production d’endorphines, hormones du bonheur. Cela favorise une humeur positive et une diminution du stress.
Aide au brûlage de graisse
Avec l’âge, le métabolisme ralentit, ce qui est propice à la prise de poids. Pour contrer cela, une marche quotidienne de 6 000 à 8 000 pas peut aider. Cette activité modérée brûle des calories et améliore la sensibilité à l’insuline. Par ailleurs, ce phénomène joue un rôle crucial dans la prévention du diabète de type 2, fréquent après 60 ans.
Renforce les os et les muscles
Au-delà de 60 ans, la densité osseuse et la masse musculaire diminuent. Là encore, la marche peut faire des miracles. Faire vos pas de marche quotidiens stimule la création de tissu osseux, luttant ainsi contre l’ostéoporose. De plus, cela renforce les muscles des jambes, des hanches et du dos. Or, ces muscles sont essentiels à l’équilibre et à la prévention des chutes.
