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Pour garder la forme et rester en bonne santé, il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière. Cela l’est d’autant plus après 60 ans.
À cet âge, le risque de sédentarité augmente, rendant l’exercice physique encore plus important. Cependant, nul besoin de pratiquer un sport intensif : la marche peut être suffisante. C’est dans ce contexte qu’un nouveau type de marche appelé 6-6-6 a fait son apparition. Mais en quoi consiste-t-elle exactement et quels sont ses bienfaits ?
L’activité physique recommandée pour les plus de 60 ans
Pratiquer une activité physique régulière est une habitude encore plus importante à avoir après 60 ans, un âge où la sédentarité se fait particulièrement sentir. Pas besoin d’exercer une activité physique intense, une marche quotidienne est suffisante.
Pour cette tranche d’âge, pratiquer une marche régulière vigoureuse offre de nombreux bienfaits. Elle peut contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire, à maintenir un poids équilibré ainsi qu’une bonne santé mentale et émotionnelle.
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Pour en tirer le maximum de bénéfices, il est idéal de définir la durée, le moment de la journée et l’intensité adaptée à sa condition physique. C’est dans ce contexte qu’un nouveau type de marche appelé 6-6-6 fait son apparition. Cette dernière technique est particulièrement conçue pour les plus de 60 ans, car elle ne requiert pas une condition physique exceptionnelle et n’implique pas de difficultés supplémentaires.
Ce type de marche repose notamment sur trois principes. Elle consiste à marcher 60 minutes deux fois par jour. Cette proposition nous invite à faire une marche rapide à 6 heures du matin pendant 60 minutes, et à répéter le parcours à 18 heures, toujours pendant une heure.
Avant et après chaque activité, il est essentiel de faire à la fois un échauffement et des étirements de 6 minutes. À noter que la clé réside comme bien souvent dans la régularité.
Autres habitudes à adopter après 60 ans
Outre la pratique d’une activité physique régulière, il est également important d’avoir une alimentation équilibrée, surtout après 60 ans. À cet âge, la masse musculaire diminue progressivement, ce qui peut entraîner une baisse du métabolisme.
Par ailleurs, la densité osseuse tend à diminuer, ce qui augmente également le risque d’ostéoporose, et le système immunitaire peut devenir moins efficace.
Pour compenser ces effets, il est indispensable d’adapter son alimentation. Privilégiez des sources de protéines de qualité comme les poissons gras, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers. Ces derniers influencent grandement dans le maintien de la masse musculaire.
Les calcium et vitamine D sont également essentiels pour protéger vos os. Ainsi, intégrez à votre alimentation des produits laitiers, des amandes et des légumes à feuilles vertes. À l’inverse, il est préférable de limiter la consommation de sucres raffinés et d’aliments ultra-transformés. Ces derniers peuvent favoriser l’inflammation et certaines maladies chroniques.
De même, outre l’activité physique, il faut aussi réduire l’apport en sel et en alcool aide à prévenir l’hypertension et les troubles cardiovasculaires. Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater suffisamment avec un litre et demi à deux litres par jour.
Après 60 ans, un suivi médical régulier est aussi conseillé pour permettre de détecter précocement d’éventuelles pathologies et d’agir rapidement pour limiter leur impact.
