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Vous n’avez pas besoin d’être un sportif de haut niveau pour jouir d’une bonne qualité de vie. Oubliez les tenues moulantes et les abonnements hors de prix à la salle de gym ! Pour les plus de 60 ans, maintenir une activité physique sans se blesser est possible grâce à cette pratique ancestrale. Découvrez laquelle et ses bienfaits dans cet article.
Une activité bénéfique, mais sous-estimée
S’il y a une pratique qui défie le temps, c’est bien celle-ci. Un secret de longévité, cette activité physique est à la fois un allié pour le corps et l’esprit après 60 ans. Malgré cela, beaucoup le sous-estiment encore, ignorant les bénéfices qu’elle peut apporter dans la vie des personnes qui la pratiquent.
Certains la voient lente, voire réservée aux films. Pourtant, la science n’est pas du tout d’accord avec toutes ces idées reçues. Pour cause, des études ont confirmé que le tai-chi est un pilier de la santé durable. Pour rappel, le tai-chi et le qi gong marient mouvements doux, souffle profond et présence attentive.
Ces disciplines chinoises s’apparentent notamment à de la danse. Elles ont la réputation de donner une « jeunesse éternelle ». Il s’agit certes d’une activité douce, mais elle fait bouger le corps. Or, c’est l’essentiel pour rester en bonne forme. D’autant plus que le tai-chi a également d’autres vertus intéressantes.
L’activité la plus bénéfique pour les seniors
Même après plusieurs études, les bienfaits du tai-chi et du qi gong ne cessent de surprendre le monde scientifique. Des établissements prestigieux comme Harvard, Stanford et l’Université du Queensland (en Australie) ont publié des recherches qui mettent en lumière leur impact positif sur la santé.
Par conséquent, ces disciplines millénaires ne se contentent pas d’améliorer la condition physique. En effet, elles stimulent aussi les facultés mentales des pratiquants. La pratique régulière du tai-chi et du qi gong aiguise donc l’esprit. En somme, cela améliore la concentration, la mémoire et la réflexion.
De plus, ces activités douces renforcent l’équilibre et la coordination. Des atouts qui sont précieux pour prévenir les chutes, un scénario très fréquent chez les personnes âgées. À ce propos, les chiffres parlent d’eux-mêmes. Saviez-vous qu’une femme sur trois de plus de 80 ans risque une fracture de la hanche ?
Figurez-vous que le tai-chi réduit ce taux à près de 50 %. Et contrairement aux exercices physiques traditionnels, le tai-chi et le qi gong privilégient des mouvements fluides et circulaires. Cela renforce les muscles en douceur. Les seniors ne ressentiront ni impact ni douleur, aux articulations ou ailleurs.
En outre, mémoriser les enchaînements, coordonner la respiration et les postures, maintenir l’attention… ces tâches sollicitent le cerveau, gardant son activité. C’est utile pour freiner le déclin cérébral. Une étude récente, parue dans la revue BMC Geriatrics, a analysé 17 essais cliniques impliquant plus de 2 300 participants.
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Elle a confirmé que le tai-chi et le qi gong améliorent non seulement la condition physique, mais également les fonctions cognitives. Selon les chercheurs, cet effet sur l’esprit ne se limite pas aux bienfaits superficiels. Pourquoi ? Parce qu’en soi, la pratique de ces disciplines stimule l’agilité mentale.
Un impact émotionnel réel sur les seniors ?
S’échapper de chez soi, respirer l’air frais, se mouvoir en douceur et partager un espace avec d’autres, etc. Voilà l’essence du qi gong et du tai-chi ! Ces activités ont un impact considérable sur le moral.
Elles agissent comme un remède contre le stress et favorisent un sommeil réparateur. Selon diverses études, elles peuvent même aider à combattre la fibromyalgie, l’hypertension ou encore le diabète de type 2.
