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C’est très fréquent que les personnes de plus de 65 ans se plaignent d’avoir du mal à fermer l’œil. Pour y remédier, certains décident alors de se dépenser la journée en faisant de la marche ou du vélo. Toujours est-il que cela ne fonctionne pas à tous les coups. Si vous rencontrez le même problème, essayez cette autre activité.
L’insomnie, un phénomène lié à l’âge ?
Les nuits blanches sont un fléau silencieux qui ronge la qualité de vie de millions de personnes âgées. Pas seulement en France, mais également dans le reste du monde. Les répercussions, tant sur la santé physique que sur la santé mentale, sont d’ailleurs particulièrement préoccupantes.
En effet, l’insomnie chronique ouvre la porte à diverses maladies. L’hypertension artérielle, l’AVC et les maladies cardiaques en sont des exemples. Sur le plan mental, elle réduit l’activité cérébrale (mémoire, concentration, réflexion, etc.), tout en alimentant la dépression et l’irritabilité.
Loin d’être un simple désagrément passager, elle s’installe, nuit après nuit, tel un cauchemar éveillé. Les réveils à quatre heures du matin, les plafonds fixés du regard, deviennent une routine épuisante. Et, avec l’âge, le problème s’intensifie. C’est ce que disent des experts espagnols.
Selon la Société espagnole de neurologie, plus de quatre millions de nos voisins ont souffert d’insomnie chronique en 2024. Si les somnifères offrent une solution de facilité, nombreux sont ceux qui aspirent à s’en affranchir. D’où le recours à une certaine activité pour mieux s’endormir.
L’activité à faire pour mieux s’endormir
Cette découverte surprenante pourrait bouleverser les habitudes des personnes âgées qui ont du mal à fermer l’œil la nuit. Comme quoi, pour un sommeil réparateur après 60 ans, oubliez la pilule, la marche ou encore le vélo ! Selon les experts, optez plutôt pour une autre activité qui s’avère plus efficace.
Du moins, c’est la conclusion d’une étude réalisée à l’Université Mahidol, en Thaïlande. Les chercheurs ont observé que soulever des poids, faire des pompes ou encore utiliser son propre poids surpasse la marche ou la natation. Dans le détail, plus de 2 000 participants ont vu leur sommeil s’améliorer.
Et pas qu’un peu ! La preuve, l’amélioration est à hauteur de six points sur l’échelle de Pittsburgh. Ces personnes ont eu des nuits plus profondes et moins de réveils nocturnes après avoir fait de la musculation. Certes, cette approche atypique défie les recommandations habituelles sur l’activité aérobie.
N’empêche, elle offre bien plus qu’un meilleur sommeil. Elle réduit par ailleurs l’anxiété, combat la dépression et préserve la masse musculaire. Bref, un véritable atout pour les seniors.
Pourquoi cette activité est-elle efficace ?
Des études montrent que l’exercice physique améliore le sommeil. Ainsi, certains chercheurs pensent même que l’activité physique aide à réguler les hormones et à réduire le stress. D’autres croient qu’en exerçant simplement un effort physique, le corps revendique du repos et le sommeil arrive plus facilement.
Pour ce faire, pas besoin de vous inscrire à une salle de sport ! Des pompes, des squats sur chaise ou de petits poids à main suffisent. Une étude indique que trois séances hebdomadaires de 50 minutes donnent déjà des résultats probants. Une autre étude a été publiée dans BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
Celle-ci révèle que de courtes pauses d’exercice de 3 minutes toutes les 30 minutes dans l’après-midi améliorent également le sommeil. En effet, vous l’aurez compris, il ne s’agit pas de courir un marathon. Bougez-vous et rompez avec la sédentarité de l’après-midi et du soir en pratiquant une activité physique modérée.
